世界睡眠日，对于IT行业从业者来说，如何保证睡眠质量呢？

1、首先，要给自己规定好睡觉时间和起床时间，保证8小时睡眠时间，如果白天的工作太累 ，中午要休息半小时，睡觉的时候要排除一切干扰，不看手机、没有噪音、温度适宜、没有强光的环境里，静心休息，下午的工作会更有精神。

2、其次，调整饮食，合理的饮食避免睡觉期间的肠胃负担，因此夜间睡前的4小时尽量少进食物。

3、最重要的一点，就是要尽早养成良好的作息习惯，尤其对于IT人来说。除了午饭后短暂休息一会儿外 ，工作繁忙期间，晚上一定要按时睡觉！

IT行业发展迅速，工作节奏越来越快，程序员的工作也比较繁忙，如何在紧张的工作中合理安排休息时间非常重要，劳逸结合才会有高涨的精神投入到工作中，如果因为过度疲劳影响健康就得不偿失了。虽然大家都是年轻人，但习惯要早养成，就像我们从小养成的一些习惯，往往会伴随一生，所以，好习惯的养成，越早越好！

下面，科泰小编就带大家来看下在世界睡眠日，以培养IT行业紧缺型技能人才的北大青鸟科泰教育，是如何培养在读学员的生活习惯的。

我们先来看一张青鸟学员的每日作息表：

6:30起床开始一天的晨练，跑步、做操、早间演讲，然后是上午的理论知识课和下午的上机实操课，一直到晚自习后的22:30强制熄灯就寝，一天的安排井井有条，既有知识技能和社交口才的学习演练，还有身体素质的锻炼，每天固定时间、固定的事情，保证学员们都养成自律的习惯，坚持下来，这种好习惯一定会伴随学员今后的职场生涯。

能养成这样的好习惯，跟北大青鸟班主任们兢兢业业的工作是分不开的，这群以“全能”号称的青鸟班主任在班级管理，尤其学员上课和学员沟通方面，都十分严格。比如每节课前的点名记录，对缺勤和迟点学生谈话，在学生上课期间，也会不定时巡班，检查学员的听课状态，开小差的同学会被及时叫停；至于那些学生上课玩手机的现象，不存在的，因为在课前，手机已经被“集中管理”了。

此外，配合班主任养成学员好习惯的，还有青鸟的教官们，退伍前，他们都是军中光荣的一员，退伍后，他们是青鸟严格的教官，他们组织学员进行体能训练，提升身体素质，让学员学会什么叫自律、服从和执行。

最后，还有一批默默配合班主任和教官的师长群体，那就是宿管老师，24小时无微不至的陪伴给学员们带来家的温暖和知心朋友一样的友情。同时，宿管老师是很严格的，要求每个宿舍里的环境卫生和物品摆放，都按严格的标准来。

任何习惯的养成，都是日复一日的积累，在这样的学习和生活环境中，我们应当坚信每一个青鸟学员都会成长的更好，都会养成伴随一生的好习惯！每个学员都有自己的潜能，需要不断的激发和唤醒，这样才呈现奋发向上的生命气象。

北大青鸟职业教育一路走来，为社会输送超过85万的IT人才，靠的就是能通过严格的日常管理，让每一个学员都能严格自律、精益求精，成长为受人尊重的专业人才！相信每个青鸟学员，都会感谢这一段求学历程带给他们好习惯。